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Mein Plan ist sehr einfach.

Grundsätzlich gilt:
Meine Hauptenergiequellen sind
- Kaffee, Grüner Tee, Wasser
- eine Portion von Mamas Mittagessen
- zuckerfreies Kaugummi
- Gemüse
- Milch und Milchprodukte
- Tofu und Sojaprodukte
- Obst
- Honig
in angemessener Menge.

Durchaus sind Ausnahmen erlaubt.
Aber das Prinzip muss beibehalten werden.

Mahlzeiteinteilung (in der Regel) :
- Frühstück knapp 300 kcal
- ggf. 1-2 Snacks je etwa 100
- Mamas Mittagessen 500 kcal
- ggf Abendessen höchstens 250 kcal
- ggf Nachtsnack höchstens 150 kcal
- gesamt etwa 1300 i.d.R.

Weiteres:
Energieaufnahme beträgt täglich mindestens 1000 kcal
Maximum ist ca. 1500 kcal
Ich fahr jeden Tag mindestens 30 min Rad
Zwischen 2 und 4 Litern soll mein Wasserkonsum liegen


Ich wiege mich alle sechs Monate:
- 01. März
- 01. September

Ziel:
- keine FAs
- Gewicht zwischen 63 und 66 kg
- BMI zwischen 19,6 und 20,5
- Vitalität
- Freude




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